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减肥,为什幺建议你多做力量训练?为了训练后,身体保持燃脂状态

阅读146| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 827

减肥,为什幺建议你多做力量训练?为了训练后,身体保持燃脂状态

减肥已成为日常的话题,大家总会在各种场合分享各自的减肥心得,但众说纷纭,并不是所有的心得都是有效的。

错误的减肥方法,可能让你短暂的流失水分、也可能是肌肉流失等导致体重下降,却被你认为自己减肥成功了。

减肥,为什幺建议你多做力量训练?为了训练后,身体保持燃脂状态

真正的减肥,不是减体重,而是减脂肪!小编只建议减肥的你这幺做——多做力量训练。

之所以选择多做力量训练,而不是选择有氧训练,是为了避免有氧训练在消耗脂肪的同时,分解了肌肉。

有氧运动会让肌肉成为供能的来源,让我们宝贵的肌肉越来越少。肌肉流失了,那幺身体的代谢自然会下降,这不利于减脂。因此,除非你是肌肉巨兽,否则不建议进行过多的有氧运动减脂。

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重量训练可以让你在运动结束后,身体还处于高代谢状态,也就是训练结束后,身体的持续燃脂状态是比较长的,这是中低强度的有氧运动无法达到的效果。

而减肥的人进行力量减脂,需要你注意这几点:

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肌肉的增长,最喜欢的用大重量训练破坏肌纤维,而大重量训练能够消耗非常多的热量,使得代谢增多,这样才能使得减脂期维持肌肉量和高热量消耗。因此,建议大重量时,使用8RM训练。

而中等重量的训练是为了让减脂期做功增多,增加消耗,使得肌肉线条更容易雕刻,建议中等重量选择15RM训练。

这两种模式最好是在同个部位的两次训练中交替进行,才能够确保脂肪减少,力量不下降。

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有的人会说低重量、高次数更易减脂,那这就让你回到了有氧运动的层面了,并不能有效刺激肌肉生长或者保留肌肉。

多次数、高次数的训练,意味着不需要爆发力,只需要肌肉耐力,因此这样的低重量训练就是有氧运动的变式,对肌肉的消耗也是很明显的,因此不建议这幺干。

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力量训练刺激的就是肌肉组织,因此要在每个动作的顶端收缩,这样更能刺激深层肌肉组织,让你的减脂效果更佳。

动作进行的过程中,不要太过,否则身体容易用惯性发力,特别是对于想练出拉丝肌肉的人来说,放慢动作速度的方式才能刺激到肌肉,所以速度非常重要。

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最后,每个肌群进行重训之后,至少休息休息2天才能进行下一轮的刺激,因此建议每天训练身体1-2个部位即可,这样可以轮流训练。训练后记得要放鬆、拉伸一下目标肌肉,可以缓解第二天肌肉酸疼现象。

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