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减肥零食8款低卡路里推介!果仁高纤 原味爆谷热量低

阅读661| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 159

好多人以为减肥就等于要完全戒吃零食的习惯,其实并不是完全正确,因为只需要选择健康低卡路里的减肥零食,就可以一边食一边瘦!以下就为大家推介8种可以提供饱肚感,卡路里亦不高的减肥零食。不过提提你,进食同时也要注意均衡饮食,亦切忌将零食当成正餐。

8款低卡路里减肥零食 逐款数!

1)无盐/糖坚果

果仁类如花生、杏仁、开心果、核桃、腰果等,都包括丰富蛋白质、纤维、维他命B杂、维他命E和矿物质。但进食果仁应挑选原味烘乾为主,避免经调味的果仁产品。不过由于果仁油分高,也要注意食用分量,避免摄取过多不必要的脂肪。

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无添加坚果含有丰富营养可以当减肥零食,本身卡路里低,相对健康。

2)原味爆谷

大家都认为爆谷含很高的热量,但其实只是因为市面上的爆谷添加了大量糖/盐等添加剂,其实无糖的爆谷所含的热量十分低,更含有丰富的抗氧化物及纤维,进食后也需要长时间才能消化,所以能增加饱腹感,但亦因为如此,不应大量进食避免伤胃。

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原味爆谷含丰富抗氧化物及纤维

3)天津甘栗

栗子集低脂、高纤及饱肚的优点,一包100克重的天津甘栗,只有不足1克脂肪,却达两份蔬菜量所含的纤维。提你天津甘栗属碳水化合物食品,建议当零食进食后,就要减少正餐的碳水化合物吸收。

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天津甘栗(参考图片)

4)无印薄烧米饼

无印薄烧米饼的成分只有米及豉油两种食材,简单到不能再简单。米本身近乎零脂肪,所以这款米饼可说是零脂肪,每一小包(两块)大概只等于一啖饭(23千卡)!

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无印薄烧米饼简单又好食

5)希腊乳酪

市面上的乳酪许多都添加了大量的糖、添加剂等化学品等来提升味道,但挑选真正低卡低糖的希腊乳酪,加入适量水果如士多啤梨、蓝莓等已经可以当一个不错的饱肚零食。

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希腊乳酪加入水果是不错的饱肚零食

6)蒟蒻

蒟蒻含丰富膳食纤维,热量极低,可带来饱足感,降低食慾,也可以改善便祕,不少正控制体重的人士都会选择食蒟蒻。但市面上的蒟蒻许多都经过高糖加工,要谨慎选择!

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蒟蒻最好选择原味

7)枝豆

枝豆含有丰富的蛋白质及碳水化合物,但每碗热量只有120卡。枝豆大约一碗连壳的分量,只计豆肉已有约9克纤维,相等于4片全麦包的纤维,大约是人类每日三分一的纤维需求。除此之外,枝豆钾质很高,可以帮助去水肿,亦有助降血压。

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枝豆含丰富营养,既低卡又能去水肿、降血压

8)紫菜

紫菜含丰富膳食纤维,同时含不少维生素A、维生素E以及少量的维生素C,矿物质也非常丰富,作为零食相当不错,但记得要选择少油少盐,未经大量调味的紫菜呀!

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紫菜含丰富膳食纤维,作为零食相当不错

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