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一招牛面式瑜珈,畅通全身气血、鬆开僵硬肩颈

阅读993| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 981

使用电脑、阅读书报,认真投入工作时总不自觉地脖子前倾,脖颈和肩膀紧缩,导致血液循环不好,不仅痠痛找上门来,有时甚至会造成疼痛,时间一长还会演变成头痛、晕眩。缺乏运动又充满压力的现代社会,几乎人人都有肌肉僵硬、慢性疲劳的问题,透过一个瑜珈动作,即可以柔软全身肌肉,改善痠痛、疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛,打造不生病的健康体质!
鬆开僵硬肌肉 促进血液循环、改善肩颈痛,调整身心平衡
现代人运动量普遍不足,长时间盯电脑、滑手机脖子前倾,久站或是久坐,都会造成肩颈疼痛、肌肉僵硬,导致全身血流不顺畅,造成代谢下降,养分与氧气输送不易,人容易昏沉和疲劳,全身痠痛,还会养成容易生病的虚寒体质。
办公室工作长时间坐在桌前面对电脑,持续一样的姿势,久而久之让肌肉变得僵硬,使得血液循环不良,代谢下降,长期下来就成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示,针对这些烦恼,伸展身体是最好的改善方法。

日本瑜珈讲师柳生直子表示,透过瑜珈动作牛面式,可提高髋关节和肩膀的柔软度,鬆开肩膀周围僵硬的肌肉,能活络全身,调整身心状态,促进血液循环、提高代谢,消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒。
《牛面式瑜珈这样做》
虽然牛面式对身体有许多好处,不过对初学者来说是比较困难的动作,不需要太过勉强,可脚与手的动作分开进行,就算多花一点时间,在不受伤的前提下,确实完成动作比较重要。
一招牛面式瑜珈,畅通全身气血、鬆开僵硬肩颈
STEP1.将左脚叠坐在右脚上,让脚指甲贴向地面。尽量让右边屁股不要离开地面,贴着地面屁股周边保持放鬆。
STEP2.伸展背部,举起右手弯曲手肘,左手由下方握住右手,维持双手在背后交握的姿势做5次深呼吸,放鬆。
POINT:如果双手在背后无法交握,可先使用皮带辅助,双手抓着皮带保持姿势。感到疼痛时不要勉强继续,可稍微放鬆动作,调整呼吸。如果股关节和膝盖会痛,可在屁股下方的地板垫毛巾或坐垫。
一招牛面式瑜珈,畅通全身气血、鬆开僵硬肩颈

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