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曾经胖了10公斤,日女星不节食健康瘦回S号身材

阅读444| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 765

随着气温逐渐升高,室外艳阳高照,换上轻薄衣服的季节来临,开始在意起身上的赘肉吗?日本偶像团体AKB48人气团员大家志津香,曾经因为忙碌的日程体重直直上升,圆滚滚的外表几乎成了注册商标,不过透过5种瘦身方式,大家志津香1年内瘦了11公斤!
日本偶像团体AKB48人气团员,同时也负责晨间新闻天气预报的大家志津香,因为忙碌的生活总是想到才吃东西,三餐饮食时间不规律,不知不觉间,竟然在三年内胖了10公斤,近年来变得臃肿是粉丝之间都知道的事情。下定决心瘦身后,大家志津香在一年内从59.5公斤成功瘦到了48.5公斤,引起了粉丝与媒体关注,纷纷研究起她的瘦身法。
大家志津香瘦身法
1.深蹲
日本瘦身网站Dietbook指出,深蹲不仅有瘦腿的效果,还能瘦到腹部和全身。深蹲对于大腿和屁股的肌肉,以及体干部位特别有效果,能够锻鍊到大片肌肉。肌肉燃烧的热量远高于脂肪,因此增加肌肉量能够提高基础代谢率,打造易瘦体质。
2.不节食
胡乱节食、不吃东西,只会减少身体的肌肉量,让代谢率降低,脂肪增加。大家志津香会积极摄取有易生长肌肉的蛋白质,也会吃碳水化合物。平时吃鸡胸肉、混合吻仔鱼的纳豆, 而主食比起白米会吃低GI的糙米。

3.半身浴
半身浴能促进发汗,消除肩颈与肌肉僵硬,提高血液循环,让身体的代谢机能变好。还有助于消除压力,提高睡眠品质。良好的睡眠品质能促进生长荷尔蒙分泌,帮助燃烧脂肪,还有助于美肌。
4.加柠檬的碳酸水
碳酸的气泡会产生饱足感,避免过食。加入柠檬可以补充维生素C,促进胶原蛋白生成,还能帮助减轻压力,避免减肥中累积压力。
5.不累积压力
减肥最容易失败的原因就是拚了命忍耐,除了激烈的断食法搞坏身体外,压力太大让荷尔蒙失调反而变胖,或是没有坚持太久就半途而废,还来不及看到任何效果就前功尽弃。大家志津香会在饮食限制上感觉到很辛苦时,吃一点甜食犒赏自己,隔天再喝蔬果汁继续加油,不因为食慾而苛责自己。

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